Nên ăn gì trước khi tập gym là tốt nhất? Vấn đề này được rất nhiều người quan tâm và cùng nhau chia sẻ thông tin ở trên các diễn đàn sức khỏe. Bài viết dưới đây các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu sẽ bật mí cho mọi người được hiểu rõ về thắc mắc ở trên, các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!
Tìm hiểu thông tin ăn gì trước khi tập gym
Chuyên trang poliwatch.org cũng đã tổng hợp chi tiết thông tin từ nhiều nguồn khác nhau và bật mí cho mọi người được biết nên ăn gì trước khi tập gym cụ thể:
1. Lựa chọn sinh tố trái cây
Bạn đang băn khoăn không biết nên ăn gì trước khi tập gym thì sinh tố trái cây chính là sự lựa chọn tuyệt vời nhất. Trên thực tế, đồ uống này không chỉ có khả năng cải thiện được những vấn đề về hệ tiêu hóa mà còn có khả năng tăng cường hệ miễn dịch. Bạn uống 1 ly sinh tố kết hợp với một ít sữa chua sẽ cung cấp cho cơ thể thêm hàm lượng Vitamin và protein cần thiết đối với quá trình luyện tập.
2. Chuối
Các bạn có thể ăn khoảng tầm 2-3 quả chuối trước khi tập gym nhằm bảo đảm cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể để đủ năng lượng luyện tập. Cũng nhờ có hàm lượng carbohydrate, protein và chất béo có trong chuối thấp do đó khi ăn các bạn không phải lo sợ bị đầy bụng.
3. Yến mạch
Đây được nhận định là một trong số các thực phẩm có chứa hàm lượng khoáng chất, chất xơ và Vitamin B rất lớn. Bên cạnh đó, yến mạch cũng có khả năng chống oxy hóa và sẽ bổ sung chất béo có lợi cho cơ thể. Theo như một số các phân tích cho thấy, hàm lượng chất xơ có trong yến mạch sẽ có khả năng đẩy nhanh quá trình giải phóng năng lượng cho máu. Bên cạnh đó, hàm lượng Vitamin B sẽ có khả năng sản sinh năng lượng hiệu quả dưới sự chuyển hóa của Carbohydrate.
4. Hạt hạnh nhân và óc chó
Hạnh nhân, óc chó không dừng lại là thực phẩm tốt đối với hệ thần kinh và não bộ mà đây còn là thức ăn phù hợp đối với những người tập gym. Khi dùng các loại hạt dinh dưỡng này sẽ cung cấp đến cơ thể khoảng tầm 207 calo, 5gr chất xơ, 5gr protein, 5gram đường và 7gram carb. Theo đó, các thành phần này sẽ có khả năng sản sinh ra được nguồn năng lượng vừa đủ để cơ thể luyện tập được hiệu quả hơn.
5. Bánh mì nâu
Đây cũng là một trong số các lựa chọn tuyệt vời nhất đối với những bạn nào đang còn băn khoăn không biết nên ăn gì trước khi tập gym. Trên thực tế cho thấy, bánh mì nâu rất giàu hàm lượng chất xơ, đây chính là chất dinh dưỡng có khả năng tạo ra cảm giác no lâu hơn, sẽ hỗ trợ giảm cân và làm cơ bắp được săn chắc hơn. Theo như phía các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ, sự kết hợp giữa bánh mì nâu cùng với chuối sẽ giúp cho bạn dễ dàng tiêu hóa, sản sinh ra được nguồn năng lượng lớn đối với cơ thể.
6. Táo đỏ
Thường thì 1 quả táo đỏ với cân nặng tầm khoảng 180g sẽ có chứa 25 carb, 4g chất xơ và 95g calo. Các thành phần dinh dưỡng có trong quả táo đỏ không chỉ phù hợp đối với chế độ ăn trước khi luyện tập mà còn là nguồn dưỡng chất thiết yếu. Nhưng mọi người thường mắc phải sai lầm đó là ăn táo bỏ vỏ. Thực tế thì vỏ táo có chứa hàm lượng chất xơ lớn (tương đương với nửa quả táo), toàn bộ Polyphenol đều tích trữ ở phần vỏ. Do đó, các bạn hãy tận dụng tối đa quả táo nhằm duy trì cảm giác no.
7. Đồ uống giàu protein
Theo như các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, những loại đồ uống giàu đạm chính là sự lựa chọn tuyệt vời đối với những bạn tập gym. Ví dụ như sữa đậu nành, ngũ cốc, sữa bắp,… Các loại đồ uống này không chỉ là nguồn dinh dưỡng thiết yếu mà còn cung cấp lượng lớn protein cho cơ thể phát triển hệ cơ.
8. Trứng luộc
Đa số những người tập gym, tập thể hình đều bổ sung trứng luộc vào trong khẩu phần ăn uống của mình. Vì vậy, các bạn có thể lựa chọn trứng để ăn trước khi tập gym nhé!. Trên thực tế, đây chính là món ăn có thể bổ sung cho cơ thể rất nhiều năng lượng nhờ có hàm lượng protein giàu có. Trứng cũng dễ mua, dễ chế biến và rất ít tốn kém thời gian ăn để ăn. Thường thì trước mỗi giờ tập, các bạn có thể ăn khoảng tầm 2 quả trứng luộc là phù hợp nhất.
9. Sữa lắc protein
Trong trường hợp các bạn không có nhiều thời gian để luyện tập thì có thể tiến hành pha sữa lắc protein để mang đi tập. Pha một túi sữa tươi không đường kèm với một ít loại trái cây mà bạn yêu thích, 1 thìa súp whey protein, sau đó mang đi xay nhuyễn trong thời gian 5 phút là đã có một ly sữa bổ sung protein trước khi tập luyện.
Lời kết
Hẳn với tất cả những tin tức được chia sẻ ở trên các bạn cũng đã biết được rõ về thắc mắc ăn gì trước khi tập gym. Nếu gặp bất cứ vấn đề gì trong quá trình luyện tập gym các bạn có thể tham khảo thêm ý kiến của các PT để được hỗ trợ tư vấn kỹ hơn.